jak robić

[...] najlepiej z 10.000 Swing Challange ale po malu zaczynam odklepywac te slowa bo z treningu na trening odkrywam na nowo cos fajnego w tym cwiczeniu teraz na przyklad odkrylem jak robic swing zeby nie zajezdzac prostownikow do tej pory na kazdym treningu gdzies tak od drugiej 50tki zawsze mnie tak cisnely ledzwia, ze musialem sie polozyc i dac im [...]

[...] ale łatwiej mi w poniedziałek zapamiętać, że trzeba przejść dalej) Chciałam zjeść strączki. Kupiłam czarną soczewicę. Moczyłam ją chyba z tydzień i się zepsuła. Może ja mam jakąś złą metodę? Rano i wieczorem zalewałam soczewicę nową porcją wody i zostawiałam (w wodzie). Gdzie był błąd? Jak to się powinno robić? Zmieniony przez - Iskra14 w dniu [...]

[...] pojecie o tym co robi :D wam proponuje wchlonac wiecej wiedzy zanim zaczniecie wbijac :D Jak robić cyklo to zaplanowany i konkretny a nie samą metke :D A co do miękkiej pałki to na cyklu będziesz chodził jak z drewnianym kołkiem w gaciach %-) I po takich cyklach jak piszecie to się raczej nie zablokujecie aż tak żeby sprzęt przestał działać :D

DT / 7.07.2014 Dzis znowu DT, bo jakos tak musiałam ogarnac, zeby zmiescic trzy treningi w dni robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a [...]

Tak się zazwyczaj mieszczę , z aero wychodzi mi godzina, czasem trochę więcej , zależy jak daję radę z przerwami. Dzisiaj + 32 stopnie .... trening późnym wieczorem dopiero. Edytuję. Tydzień 9, dzień 1 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, woda 1,5l, herbata czarna - magnez Trening C , rozgrzewka 1. [...]

Wróciłem%-) imprezka udana, alkoholu poszło dość dużo, jak się trzymałem prawie całą imprezę i nic nie jadłem to pod koniec dostałem ataku na jedzenie i całą miskę sałatki opędzlowałem%-) Niedziela też nie należała do zbyt "czystych" jeśli chodzi o jedzenie. Po miesiącu czy tam nawet dłużej zjadłem te Laysy z Turcji i wypiłem Ice Tea Jabłkowe. [...]

[...] rzędu - 3g/kg masy ciała - to ma być to TYLKO białko z jaj/mięsa/suplementów białkowych? Jak z liczeniem białka z warzyw, owsianki, ryżu itd.? Też je wliczać, czy nie? No i jak z aminokwasami, jeśli ktoś je 15g białka z aminokwasów, to jak to liczyć? To bardzo ważne pytanie, ponieważ w zależności od sposobu liczenia możemy mieć 2-3 lub [...]

Czy bardzo ważne jest by to ćwiczenie było jak najbardziej na płaskiej powierzchni robione czy mogę je robić na łóżku i nie uszkodzę się przez to? Drugie pytanie czy mogę jeść niezdrowe żarcie np. spaghetti ale utrzymywać kalorie w normie i mieć twardy brzuch po tym ćwiczeniu? nie chodzi o sześciopak tylko mam galaretowaty brzuch i jedynie chce by [...]

A tak wyszło w praktyce: Owijki mi jeszcze zostało, za jakiś czas owinę też skrajne odcinki. W sobotę zrobiłem w sumie jakieś 40-50 podciągnięć nachwytem w seriach po 4-3 ruchy. Nie jest lekko. poszerz ten chwyt koniecznie jak jesteś w stanie robić tyle podciągnięć, wg mnie to nadal nie jest szeroko ;-)

[...] kręciło się wokół zrzucania "zbędnych" kilogramów. Zawsze byłam normalna, nigdy nie ważyłam tyle, żeby móc zaliczyć się nawet do puszystych, pulchnych, czy okrągłych. Tak jak wiele dziewczyn zbłądziłam i dochodziłam niejednokrotnie do bardzo niskich pułapów kalorycznych (nawet 500 kalorii). Wiem, że to złe. Od kwietnia starałam się zwiększać [...]

Witam. jestem w rozpaczy... mam 16 lat 186cm i 69kg. wyglądam dosłownie jak wieszak wstyd mi się gdzieś pokazać... chciałbym przytyć i zrobić mięśnie. ale jak? jak zacząć? co robić? pomocy

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

[...] ponieważ chciałam najpierw usłyszeć (przeczytać) Wasze zdanie a później ciąć makroskładniki już z ewentualnie poprawionej diety. Poza tym nie wiem też jeszcze za bardzo w jakich proporcjach względem siebie powinno się je redukować. Mam też problem z umieszczeniem kawy w jadłospisie ponieważ piję ją z mlekiem (0,5%), ale nie wiem gdzie ją [...]

[...] może nocleg w WSO? Bo ja zlamiłem i sobie nie załatwiłem. Nie wiem czy jeszcze mam szansę się załapać. Dzisiaj lekka siłownia z kumplem na rozruszanie po chorobie. Wiadomo jak to z kumplem, sporo beki, mało konkretnego treningu, 1.Martwy ciąg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg 6x 120kg 2.Podciąganie z obciążeniem 6x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 20kg 3x [...]

[...] starszych. Bez owijania w bawełnę zadam parę mało dyskretnych, a oczywistych pytań. Liczę sobie trzynaście skończonych lat, a mierzę metr i pięćdziesiąt pięć centymetrów, jak na ironię - patrząc chociażby na wzrost - uwielbiam grać w kosza. Jest to moja pasja, aczkolwiek nie ogromna - póki co. Przygoda zaczęła się w szóstej klasie podstawówki, [...]

Fotek ci nie bedę wysyłał ale chyba jest ok jak napnę mięśnie brzucha to je tam widać więc chyba wystarczy potrenować :) co do drążka postaram się ogarnąć :) zacznę robić scyzoryki ile dać serii? i powtórzeń??? jak ogarnę drążek czy wznosy boczne i scyzoryki wystarczą 3x w tygodniu? :)

[...] chcę zrobić progres pod względem dynamiki.Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni aby moja dynamika się poprawiła?Jutro zaczynam 2 tydzień treningu plyometrycznego więc jak go skończę to mam nadzieję że efekty będą :) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 191 Staż treningowy: Rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Wakacje :) Mój [...]

To rób tak, jak napisałem. Jak Ci zależy na ścisłym sprincie, to musiałbyś niestety robić treningi stricte sprinterskie; imo gra niewarta świeczki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-06 16:45:11

Tak jak wspomniałem w pytaniu, chodzi o czas regeneracji mięśni między treningami. Nie wiem jaki dać im odstęp czasu aby mogły spokojnie odpocząć do następnego treningu. Bo przecież nie będę ćwiczył codziennie gdyż wtedy zamiast je poprawić to tylko uszkodzę mięśnie. Tak jak wspomniałem, dla 1 godzinnego intensywnego treningu jaki robić odstęp? [...]

5.07 - DNT Aktywnosc - joga 45' MIska czysta ale nieliczona, obiad urodzinowy . Pewnie wyszlo za duzo bialka i tluszczu a za malo wegli bo wybieralam glownie miesa a jakbym zjadla tyle ziemniakow ile jem normalnie to dla innych nic by nie zostalo \-) 6.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]